晚上吃什么不长胖？吃不胖的3款健康宵夜

一到夜里，吃个宵夜一直觉得较少了点什么，但是不吃宵夜又担心长胖。咋办呢？夜宵到底不要吃哪些才会张胖？随意选择宵夜，该选含糖量成份较低的，不含不饱和脂肪，较低碳水化合物，对心血管有利的食材。下边小纳入大伙儿解读三款饥饿感长不胖的身心健康宵夜。

　　第一：镇静药香蕉苹果（皇帝蕉一只50kcal）　　一般人误认为食蕉不容易肥人，只不过是一只香蕉苹果只不含100kcal，比食饭少一半，而化学纤维更为比饭多一至二倍。但高级营养师指食摊一只香蕉苹果就过度多，提议摄食一只皇帝蕉就行，担任且蕉内所含钾质；钾质乃矿物，沒有发热量，能够维持神经系统运送长期，令其颤动长期，心情祥合。　　第二：低纤麦皮特低脂奶（三汤勺麦皮 一杯低脂奶170kcal）　　目前市面上许多即冲麦皮不含含糖量低，因此 随意选择时要当心。配搭低糖、产后无奶麦皮，除有营养成分外，化学纤维有2克，更非常容易饱肚，无须再作摄食别的食材。

再作加上奶内所含一种称作serotonin的胺基酸，会让头部正圆形入睡、放宽情况，令其你造成困意。　　第三：饱肚鱼片粥（1碗160kcal）　　出门食到鱼片粥大部分系由鲩鱼或大魚，这二种鱼全是低脂肪鱼，并且不含不饱和脂肪，较低碳水化合物，对心血管有利。并且4片鱼片仅仅80kcal，对比4片肥牛肉（200kcal）较低许多。

五谷类不含醣质，醣对头部有稳定具有，因此 醉粥水可让人放宽，可助入睡。

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